** ，卷腹是高效锻炼腹肌的核心动作，标准动作为：仰卧屈膝，双脚平放，双手轻触耳侧或交叉胸前；用腹部力量缓慢抬起上背，肩胛离地，腰部紧贴垫面，避免颈部发力；下...