想要有效控糖，日常饮食可多选择低升糖指数食物，推荐食用绿叶蔬菜（菠菜、油菜等）、高纤维的燕麦、糙米等全谷物，以及富含优质蛋白的豆类、鱼类和鸡蛋，黄瓜、苦瓜、洋葱...